Sport w każdym wieku

Jak ćwiczyć, by długo cieszyć się zdrowiem?

Autor: Karolina

Bieżnie treningowe – niezawodny sposób na poprawę sylwetki i kondycji

Ćwiczenia, aktywność fizyczna, zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta to czynniki, które mają duży wpływ na stan zdrowia każdego człowieka, a także na jego samopoczucie. Dzięki odpowiednio zaplanowanemu treningowi oraz regularnym ćwiczeniom, każda osoba może doprowadzić swoją sylwetkę do stanu pożądanego, a dodatkowymi atutami staną się odprężenie, zrelaksowanie, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne. W jaki sposób zadbać o swoją kondycję? Jakich sprzętów używać, by ćwiczenia były efektywne?

Ćwiczenia i trening wzmacniający.

Każda osoba posiada indywidualne dla siebie predyspozycje, możliwości, umiejętności i doświadczenie. To, jaki dobrać trening,  jest ściśle związane z obecnym stanem zdrowia i możliwościami ćwiczącego. Należy jednak pamiętać, że aby trening był skuteczny nie trzeba stosować wielu środków i przyrządów.

Naturalnym ruchem każdego człowieka jest chód i bieg. Przy odpowiednio ułożonym planie ćwiczeń, dzięki tym ruchom, możliwe jest uzyskanie wymarzonej sylwetki i kondycji. Wykorzystanie odpowiednich urządzeń przeznaczonych do tego rodzaju ćwiczeń, pozwala uprawiać sport w każdych warunkach, bez względu na pogodę.

Sprzęty sportowe, pozwalające uzyskać zgrabna sylwetkę.

Bieżnie treningowe, to jedne z najskuteczniejszych urządzeń, które pozwalają wykonywać wiele ćwiczeń związanych z najprostszą formą ruchu. Prawidłowo dobrany trening przyniesie oczekiwane efekty, poprawi kondycję ciała, spali zbędny tłuszcz, wysmukli sylwetkę, wzmocni mięśnie, jak również wpłynie na wiele układów wewnętrznych organizmu.

Zaawansowane technologie i nowoczesne rozwiązania stosowane w urządzeniach, pozwalają dostosować tempo, plan treningowy, czas ćwiczenia oraz jego przebieg. Możliwość ustawienia oporu, chodu „pod górkę”, poziomu nachylenia powierzchni bieżni, stwarza wiele możliwości wykorzystania sprzętu i dopasowania ćwiczeń.

Zalety ćwiczenia na bieżni treningowej – skuteczne ćwiczenia.

Bieżnie treningowe pozwalają stworzyć własny indywidualny plan ćwiczenia, dostosowany do umiejętności i możliwości, jak również dopasowany do założeń i oczekiwanych skutków. Wyrobienie kondycji, poprawa wydolności, wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucenie zbędnych kilogramów wymaga dobrania odpowiednich ćwiczeń, czasu treningu i jego intensywności. Dzięki wielu funkcjom i możliwościom, jakie dają bieżnie, możliwe jest ustawienie indywidualnych parametrów i dążenie do założonego celu.

Niewątpliwą zaletą bieżni treningowej, jest także możliwość ustawienie jej w dogodnym miejscu oraz ćwiczenia w optymalnych warunkach. Podczas treningu można słuchać muzyki, oglądać TV lub rozmawiać z osobą biegnącą obok, niezależnie od tempa biegu czy chodu.

Skuteczne ćwiczenia na bieżni:

  • marsz,
  • marsz pod górkę,
  • trucht,
  • sprint,
  • interwały,
  • trening cardio i wiele innych.

Ławeczka treningowa – zalety korzystania oraz rodzaje sprzętu

Ławki treningowe to bardzo popularny sprzęt do wykonywania ćwiczeń. Można je spotkać na każdej siłowni oraz klubie fitness, wiele osób posiada je także we własnym domu. Tego typu sprzęt pozwala na wszechstronne wykonywanie ćwiczeń oraz rozwój każdej części ciała osobno. Istnieje wiele rodzajów ławeczek treningowych i można podzielić je w zależności od tego którą część ciała chce się odpowiednio wytrenować.

Zalety korzystania z ławeczki do ćwiczeń

Przed zakupem ławeczki treningowej nie warto mieć jakichkolwiek wątpliwości. Każda aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, a ławeczka treningowa ma za zadanie ułatwić wykonywanie niektórych ćwiczeń oraz zwiększyć ich efektywność. Do najważniejszych zalet korzystania z tego sposobu ćwiczenia należy wymienić:

– pozytywny wpływ na kondycję kręgosłupa, poprzez konieczność utrzymania prawidłowej postawy ciała podczas wykonywanych ćwiczeń,

– możliwość pracy nad różnymi grupami mięśni, w zależności od potrzeb. Ławeczki treningowe można odpowiednio wyregulować, tak aby spełniała swoje zadanie i pozwalała na pracę nad daną grupą mięśni,

– posiadanie ławeczki treningowej w domu pozwala zaoszczędzić miejsce, gdyż tego typu sprzęt jest najczęściej składany,

– ćwiczenia pomagają pozbyć się nadprogramowych kilogramów,

– wykonując trening na ławeczce treningowej zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krwionośnego, zwiększa się wydolność organizmu,

– ćwiczenia świetnie wpływają na poprawę samopoczucia oraz łagodzą skutki stresu – podczas wykonywania aktywności fizycznej zwiększa się poziom serotoniny wytwarzanej przez organizm.

Rodzaje ławeczek do ćwiczeń

Podczas korzystania lub zakupu ławeczki treningowej należy zastanowić się nad jaką grupą mięśni chcemy pracować. Wyróżnia się ławeczki do wykonywania konkretnych treningów a także odpowiednie do pracy nad poszczególnymi grupami mięśni.

Najbardziej popularnymi są ławeczki skośne, przeznaczone do pracy nad wypracowaniem mięśni brzucha. Drugie najczęściej wybierane to ławeczki do wyciskania, czyli tzw. pod sztangę. Tego typu sprzęt wyposażony jest dodatkowo w stojak, który umożliwia odkładanie ciężarów podczas treningu. Wybierając ten rodzaj ławki, należy zwrócić uwagę zarówno na jej szerokość jak i długość. Dobrze, jeśli sprzęt jest wyposażony dodatkowo w opcję ustawienia oparcia. Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami poleca się ławeczki proste. Są to najbardziej klasyczne modele ławeczek do ćwiczeń, które umożliwiają wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń oraz zróżnicowane treningi.

Podczas wyboru ławeczki treningowej należy odpowiedzieć sobie na pytanie jak często będzie użytkowana oraz jakiego rodzaju ćwiczenia mają być na niej wykonywane. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na dodatkowe elementy wyposażenia takiej jak wyciąg, stojaki czy drążki do podciągania. Odpowiednio dobrany sprzęt nie tylko pozwoli na poprawę sprawności fizycznej ale także będzie sprzętem który posłuży przez wiele lat.

 

Podciąganie na drążku w wersji kobiecej

Drążek do podciągania nie cieszy się zbyt dobrą opinią wśród kobiet. Przeraża nie tylko panie generalnie stroniące od wysiłku fizycznego, ale również te bardzo aktywne. Skąd tak wielkie obawy, a co za tym idzie niechęć do podciągania? Źródło, jak to często bywa, tkwi w stereotypach, a także braku doświadczenia. Poniżej kilka faktów, a nie obiegowych opinii. A dodatkowo argumenty przemawiające za włączeniem drążka do kobiecego planu ćwiczeń.

Poznać drążek do podciągania

Panie z niechęcią patrzą w kierunku drążka do podciągania, ponieważ go nie znają. Na zajęciach wychowania fizycznego w szkołach sprzęt ten wykorzystywany jest sporadycznie. I to głównie przez mężczyzn. Z biegiem lat nawet chętnie ćwiczące kobiety omijają drążek do podciągania szerokim łukiem. Obawiają się, że sobie nie poradzą. Nie chcą też się zbłaźnić na siłowni. Dobra informacja jest taka, że drążek nie kosztuje wiele, można go też bez trudu zamontować we własnym domu. A nawet zabierać w delegacje. Szansa regularnego ćwiczenia podnosi prawdopodobieństwo zbudowania formy, umożliwiającej nawet wielokrotne podciąganie. Na początku można natomiast próbować samodzielnie w zaciszu własnego domu. Bez obaw o krytykę czy wyśmiewanie niepowodzeń. Z drugiej strony, zaangażowanie innych ludzi bywa motywujące. Być może wspólne ćwiczenia z przyjaciółką czy partnerem nie są tak złym pomysłem. Razem będzie raźniej, a na początku nikomu nie jest łatwo. Grunt to się nie poddawać.

Zalety ćwiczeń na drążku

Jedną z korzyści dawanych przez systematyczne podciąganie jest wysmuklenie talii. A to cel sporej grupy ćwiczących kobiet. Poza tym ten rodzaj aktywności pozytywnie wpływa na wzmocnienie górnej części ciała, pleców, ramion, nawet brzucha. Warto zatem spojrzeć na drążek do podciągania jako uzupełnienie bieżni czy steppera. Nie zajmuje wiele miejsca, można go umieścić w futrynie drzwi, a następnie wykorzystywać w wolnej chwili. Na początku nie będzie łatwo, w wielu przypadkach trudno wykonać nawet jedno pełne podciągnięcie. Wytrwałość i konsekwentne działanie przyniosą jednak efekty w postaci:

  • świadomości własnej siły,
  • dumy z osiągniętego celu,
  • możliwości pochwalenia się swoją wytrzymałością.

Drążek to idealny sprzęt do domowych ćwiczeń. Jest bezpieczny, choć należy dokładnie go zamontować. Jego cena jest przystępna praktycznie dla każdego, kto chciałby zacząć ćwiczyć we własnym zakresie. Po skończonym treningu nie trzeba go chować, umieszony wysoko nie będzie przeszkadzał domownikom. Kobietom daje natomiast tyle samo korzyści co mężczyznom. A może nawet więcej, ponieważ dzięki niemu mogą się dowartościować i poczuć samowystarczalnymi.

 

Kopiowanie treści serwisu zabronione © 2019 Sport w każdym wieku